高效减肥全身燃脂动作

时间：2026-06-01 18:18:58 来源：网络整理编辑：娱乐

核心提示

高效减肥全身燃脂动作有自重臂屈伸、自重深蹲以及卷腹，可以快速减掉身上的脂肪，在做自重臂屈伸动作时，需要双手撑在一个较高位置，手肘弯曲，让身体下降，然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑起，每组10～20次

高效减肥全身燃脂动作有自重臂屈伸、高效自重深蹲以及卷腹，减肥可以快速减掉身上的全身脂肪，在做自重臂屈伸动作时，燃脂需要双手撑在一个较高位置，动作手肘弯曲，高效让身体下降，减肥然后利用手臂后侧的全身肱三头肌将身体撑起，每组10～20次，燃脂每次训练3组

1、动作自重臂屈伸

双手撑在一个较高位置，高效手肘弯曲，减肥让身体下降，全身然后利用手臂后侧的燃脂肱三头肌将身体撑起，这个动作要求我们的动作身体一直处于一个垂直的状态，每次训练3组，每组10～20次。

双手放在腰间，上半身挺直，朝下蹲，等到大腿平行于地面再蹲起，这个动作比较简单，整个过程中需要我们一直保持背部处于直立的状态，每次训练3组，每10～20次为一组。

上半身离地双手撑地保持身体的平衡，以臀部为着地点，动作开始时双腿朝前蹬出，反复做此动作，使腹部保持一个收缩的状态，可以减掉腹部的脂肪，每次训练做三组，每组做10～20次。

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